البشرة الصحية والعناية بها: نصائح فعالة للحفاظ على نضارتها

قبل سنتين

البشرة الصحية والعناية بها : البشرة الصحية هي العنصر الأساسي الذي يعكر صفو الكثير من النساء. حيث إنها تعكس حالة الصحة العامة للجسم. يرجع ذلك إلى عدد من العوامل المختلفة. على سبيل المثال التعرض للأشعة الشمسية الحارقة والتغذية المناسبة. بالإضافة إلى أن التوتر وقلة النوم يمكن أن يؤثران على بشرتنا بشكل كبير. لذلك، فإن القيام بعناية جيدة لبشرتنا يلعب دورا مهما في تحسين صحتنا العامة وزيادة الثقة في النفس. كما أنه يحسن المظهر الخارجي الجمالي. بناء على ذلك، فإننا نقدم في هذا المقال مجموعة من النصائح الفعالة ،التي يمكن اتباعها للحفاظ على بشرة صحية ونضرة.

في الواقع، تعتبر البشرة هي الحاجز الأول الذي يحمي جسم الإنسان من العوامل الخارجية. حيث تعكس الصحة العامة للجسم.

على سبيل المثال، يمكن أن تشير بعض العلامات والدلالات على البشرة، إلى وجود مشكلة صحية في الجسم. لذلك، يجب الانتباه لهذه العلامات وإجراء اللازم عند الحاجة.

على أي حال، في هذا الجزء، سنتحدث عن البشرة الصحية والعناية بها:

البشرة الصحية لها علامات ودلالات يجب معرفتها والعناية بها

1. البشرة الصحية النظيفة والمشرقة:

كما هو معروف. تعتبر البشرة النظيفة والمشرقة هي العلامة الأولى للصحة الجيدة. حيث تتلقى البشرة العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحتها والعناية بها.

2. البشرة الصحية النضرة والتوهج الطبيعي:

المقصود بذلك هو الحرارة والتوهج الطبيعي والصحي للبشرة، والذي يحدث بفعل الدورة الدموية في الجسم. طبيعي ألا يتحقق هذا النوع من التوهج إلا بوجود دورة دموية صحية.

3. البشرة الصحية الناعمة:

حيث تكون البشرة الصحية ناعمة ومنتعشة؛ فهذا لأنها تحتوي على كمية كافية من الماء. الذي بدوره يحافظ على نعومتها. علاوة على أنه أساسي لفعالية الوظائف الخلوية الجيدة.

4. أيضا البشرة الصحية الحريرية:

المقصود بالبشرة الحريرية أن تكون البشرة ناعمة وملساء. وتساعد على تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع الداكنة.

5. كذلك البشرة الصحية الرطبة:

بصفة عامة، تشير البشرة الرطبة إلى وجود توازن صحي بين النظام الغذائي والإجهاد والتغيرات البيئية. من ناحية أخرى هي دليل على وجود ترطيب دوري للجلد.

6. أما البشرة غير الصحية الجافة:

في الحقيقة يمكن أن تدل البشرة الجافة على الجفاف العام في الجسم، علاوة على استنزاف الجسم للمواد المغذية الأساسية، وهي الإشارة إلى ضرورة تناول كميات كافية من الماء والعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على البشرة صحية والعناية بها.

7.أيضا الجلد التالف:

عموما تشير البشرة التالفة إلى خلايا البشرة التالفة والمتضررة، وتتحول إلى التلوث، وهي دلالة على وجود اضطرابات صحية.

8. كذلك البشرة غير الصحية المتفتتة:

في الواقع، يدل الجلد المتفتت على نقص في المواد الغذائية الأساسية وعدم القدرة على تحمل التغيرات البيئية.

9. أيضا الزيادة في الدهون:

تشير الزيادة في الدهون في الجلد إلى ارتفاع في مستويات الكوليسترول. فضلا عن احتمالية وجود مشاكل صحية.

تلك بعض العلامات والدلالات التي تدل على صحة البشرة. بالتأكيد معرفة هذه العلامات يمكن أن يساعدنا على تقييم صحة جسمنا والعمل على العناية بها والحفاظ على صحتها. جدير بالذكر أنه في حالة تغير في البشرة. أوظهور أي علامة شك، يجب الاتصال بالطبيب الخاص بك فورا.

الشرة الصحية تحتاج طعاما وشرابا صحيا. — **للحصول على بشرة صحية ونضرة والعناية بها**

البشرة الصحية والعناية بها والحفاظ عليها:

الحفاظ على البشرة الصحية والعناية بها من الداخل

لا شك أن طريقك للحصول على بشرة نضرة وصحية يبدأ من داخل جسمك عبر عاملين رئيسيين:-

أ. شرب الماء ودوره في نضارة البشرة الصحية والعناية بها:

غالبا يحتاج كل إنسان لتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم للحفاظ على صحته بشكل عام، وصحة بشرته ونضارتها بشكل خاص. أيضا يمكن احتساب المشروبات الساخنة والباردة التي لا تحتوي على الكافيين ضمن جرعتك اليومية من السوائل. على سبيل المثال: المشروبات العشبية، والعصائر. لكن تظل المياه هي الأفضل.

جدير بالذكر أنه ينصح بتجنب المشروبات الكحولية تماما لأنها قد تسبب شيخوخة مبكرة للبشرة.

ب. النظام الغذائي وصحة الجلد والبشرة الصحية والعناية بها:

يعتبر النظام الغذائي المناسب من العوامل الأساسية لتحسين جودة البشرة. فعندما تتناول الغذاء الذي يحتوي على المغذيات اللازمة لجسمك، يمكنك إعطاء البشرة مظهرا أكثر شبابا وجمالا. حاول إضافة العناصر الغذائية التالية إلى النظام الغذائي الخاص بك وملاحظة الفرق:

ج. الفيتامينات والمعادن الضرورية للبشرة الصحية والعناية بها:

الفواكه والخضراوات الملونة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من التلف بفعل الشمس والعوامل الخارجية الأخرى.
أيضا يحتاج جسمك لفيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو المادة التي تجعل البشرة تبدو نضرة ومشرقة. كما يمكن العثور على فيتامين C بكثرة في الفواكه مثل التوت والبرتقال.
كذلك فيتامين E هو مضاد للأكسدة، ويعمل على تحسين نوعية البشرة. كما توجد مصادر غنية لفيتامين E في المكسرات والزيوت النباتية.

أيضا، اقرأ المزيد عن (انخفاض هرمون الانوثة الإستروجين بين الأعراض والأسباب)

الدهون الصحية وأهميتها للمظهر الجذاب والبشرة الصحية والعناية بها:

لا شك أن الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك. تساعد على إعادة بناء الجلد ومنحه ترطيبا طبيعيا.
أيضا السيلينيوم هو مضاد قوي للأكسدة, يمكن العثور عليه بكثرة في الأسماك والمحار والبيض.
أيضا مركبات الاستروجين (Phytoestrogens) التي تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للهرمونات. تشمل فول الصويا وبذور الكتان والحبوب الكاملة.
كما أن هناك مصادر غنية بأوميغا 3 وأوميغا 6. على سبيل المثال زيت بذرة الكتان واللفت والجوز، التي تحفز الجسم على إنتاج مضادات الالتهابات وتحمي الجلد من التهيج في حالات الأكزيما والصدفية.
بالإضافة إلى ذلك، الزنك يدعم عمل الغدد الدهنية ويعزز صحة البشرة، ويمكن العثور على هذا العنصر الغذائي في الأسماك والمحار والحبوب الكاملة والدواجن واللحوم الحمراء.
يجب تجنب الأنظمة الغذائية السريعة للتخسيس، حيث يمكن أن تؤدي إلى الترهل الجلدي والتجاعيد وعلامات تمدد الجلد عند تكرار زيادة ونقصان الوزن بشكل مفاجئ. وذلك بسبب نقص المغذيات والعناصر الغذائية الأساسية لنضارة البشرة.

نمط الحياة ودوره في نضارة البشرة الصحية والعناية بها:

تساعد بعض العادات الصحية على الحفاظ على نضارة البشرة والعناية بها من خلال دعم الوظائف الحيوية للجسم ورفع نشاطه علاوة على التخلص من التوتر والضغط العصبي، ومن أهم هذه العادات ما يلى:

النوم الكافي وعلاقته بالشباب والجاذبية

أول خطوة على طريق نضارة البشرة هو النوم لثمانية ساعات على الأقل يوميا. إذ يساعد ذلك على الحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي للجسم واستعادة البشرة لحيويتها. من المؤكد أنه لا يمكن لأي كريمات أو علاجات تعويض الأثر الجيد للنوم بشكل كاف. أو المساعدة في العناية بالبشرة.

قلة النوم لها أثر سلبي على نضارة البشرة ، يظهر ذلك على هيئة هالات سوداء تحت العينين، ومظهر متعب وشاحب للبشرة بوجه عام.

أيضا التنفس العميق وتقليل التوتر للحفاظ على نضارة البشرة الصحية والعناية بها

إذ يساعد على التخلص من التوتر والحفاظ على الهدوء والسكينة. مما ينعكس إيجابا على نضارة بشرتك والجاذبية.

خذ نفسا عميقا واحتفظ به لبضعة ثواني. ثم أخرجه ثانية، وكرر ذلك 30 مرة يوميا.

كذلك الرياضة والدورة الدموية وصحة الجلد

بوجه عام تحسن من أداء الدورة الدموية وتعطي مظهرا حيويا لبشرتك.
تعد اليوغا من أهم الرياضات التي تساعد على تحسين نضارة البشرة وصحتها والحصول على جلد صحي مشدود.

للحصول على بشرة صحية مارس الرياضة — **للرياضة دور هام فى الحصول على البشرة الصحية والعناية بها**

البشرة الصحية والعناية بها من الخارج

للحصول على بشرة نضرة، وأيضا للحفاظ عليها والعناية بها، عليك القيام ببعض الإجراءات والعادات وتجعلها جزء من روتينك اليومى، أهمها:

– أولا: احرص على غسل الوجه وتنظيف البشرة باستمرار

للعناية بالبشرة احرص على ذلك لثلاث مرات على الأقل يوميا، باستخدام الماء وأحد المستحضرات المخصصة لذلك. أيضا احرص على اختيار غسول للوجه (Facial wash) خالي من الكحول وملائم لنوع بشرتك بمساعدة طبيبك أو الصيدلي.

– ثانيا: تنظيف البشرة والحفاظ على نظافتها

ذلك للتخلص من خلايا الجلد الميتة والشوائب العالقة بالبشرة. كما يمكنك استخدام أحد المستحضرات الطبية المخصصة لهذا الغرض. أو بعض الوصفات المنزلية الطبيعية، مثل: قناع الترمس والزبادي، أو الشوفان والعسل.

– ثالثا: داوم ترطيب البشرة

ذلك بواسطة الكريمات أو الزيوت المرطبة. مثل: زيت جوز الهند. أو زيت اللوز. أو الأقنعة المنزلية الطبيعية التي يسهل إعدادها، مثل: الزبادي والعسل، أو الموز والعسل.

-رابعا: حماية البشرة من أشعة الشمس

ذلك عن طريق وضع كريم واقي للشمس عند الخروج نهارا في الصيف والشتاء. بغض النظر عن حدة أشعة الشمس أو شدتها.

-أخيرا: احرص على حماية وجهك من مستحضرات التجميل مجهولة المصدر.

خلاصة حول البشرة الصحية والعناية بها:

في الختام، يجب علينا جميعا الاهتمام بصحة البشرة بطريقة صحيحة ومستمرة. فالبشرة الصحية تتطلب التغذية الجيدة. أيضا النوم الكافي، كذلك الحد من التوتر، وعدم التعرض الزائد لأشعة الشمس. فضلا عن العوامل البيئية الأخرى. ذلك من خلال بذل العناية المناسبة، يمكننا جميعا تحسين صحة بشرتنا والحصول على مظهر صحي وجذاب.