نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم يعد من الحالات الشائعة على مستوى العالم، وغالبا ما يكون قابلا للتعامل معه. كما يمكن الوقاية منه في كثير من الحالات. ونقص الفيتامينات الأساسية في الجسم هو حالة تحدث نتيجة عدم توفر كمية كافية من أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وقد يؤدي هذا النقص إلى اضطراب وظائف أجهزة الجسم المختلفة. أيضا غالبا ما يرتبط نقص الفيتامينات بنمط التغذية، إلا أن هناك أسبابا متعددة قد تؤدي إلى حدوثه حتى مع اتباع نظام غذائي متنوع وصحي.
وفي حال استمر النقص دون انتباه، قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تكون دائمة، وفي بعض الحالات قد تهدد الحياة. تحدثنا آنفا عن فيتامينات ب بأنواعها، وفي هذه المقالة، سنتحدث بشكل تفصيلي عن نقص فيتامينات (أ) و (ج) و (د)، و كذلك (هـ) و أخيرا (ك) في الجسم من حيث أثرها، الأسباب والعلامات، وطرق الوقاية والتعامل.
فيتامين :A
يعد فيتامين A أو فيتامين أ عنصرا أساسيا لصحة الإبصار، كما يساهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، ويدعم كفاءة الجهاز المناعي. وعند عدم الحصول على كميات كافية منه، قد تظهر بعض العلامات مثل ضعف الرؤية الليلية، وجفاف الجلد وتقشره حول العينين، وخشونة الشعر، بالإضافة إلى زيادة القابلية للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
ورغم أهمية الوقاية من نقص فيتامين A، فإن الإفراط في تناوله، خاصة من خلال المكملات الغذائية، قد يكون له آثار غير مرغوبة. لذلك من الضروري الالتزام بالكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم كما يقررها الطبيب.
نقص الفيتامينات الأساسية.. فيتامين أ فوائده ومصادره
نقص الفيتامينات الأساسية.. أهم مصادر فيتامين A
يفضل الحصول على فيتامين A من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكاروتينات. فبالإضافة إلى الخضروات والفواكه ذات اللون البرتقالي، مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والبابايا، يحتاج الجسم أيضا إلى مركبات كاروتينية أخرى مثل الليكوبين، والأستازانثين، والزياكسانثين، واللوتين.
وتتوافر هذه الكاروتينات في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر أو الأصفر المائل للبرتقالي، وكذلك في الخضروات الورقية، والبيض، والروبيان، والسلمون. كما تعد البطيخ، والجوافة، والجريب فروت الوردي، والطماطم من المصادر الغذائية المهمة لهذه المركبات.
ومن المهم الحصول على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والعناصر الغذائية من الغذاء اليومي. ومع ذلك، تشير بعض الآراء الطبية إلى أن التغيرات الواسعة في الممارسات الزراعية قد أدت إلى انخفاض المحتوى الغذائي لبعض الفواكه والخضروات. ولذلك، قد يستفيد بعض الأشخاص من استخدام مكمل غذائي يومي عالي الجودة عند الحاجة.
فيتامين C، المعروف أيضا باسم حمض الأسكوربيك أو فيتامين ج، هو فيتامين ذائب في الماء يؤدي دورا مهما في الحفاظ على الصحة العامة. ويعد هذا المضاد القوي للأكسدة أكثر من مجرد عنصر لمقاومة نزلات البرد، إذ يساهم في دعم صحة الجسم من الداخل والخارج. كما يعد من العناصر الغذائية الأساسية، أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعه ذاتيا، ولذلك يجب الحصول عليه من النظام الغذائي.
ورغم أن البرتقال والحمضيات تعد من أشهر مصادر فيتامين C، إلا أنها ليست الوحيدة. إذ يوجد هذا الفيتامين أيضا بكميات مرتفعة في:
البروكلي.
أيضا الكرنب (الكالي).
أيضا الفلفل الأحمر.
كذلك الفراولة.
علاوة على البطاطس البيضاء.
نقص الفيتامينات الأساسية.. فيتامين c
نقص الفيتامينات الأساسية.. فوائد فيتامين C
يقدم فيتامين ج فوائد متعددة تشمل مختلف الأجهزة والأنسجة. وفيما يلي أبرز فوائده:
تعد أشهر فوائد فيتامين C هي دوره في دعم كفاءة الجهاز المناعي. وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لفيتامين C قد يكون مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين:
يمارسون نشاطا بدنيا مكثفا.
يعيشون في بيئات باردة.
يدخنون.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل شدة ومدة نزلات البرد والإنفلونزا، وربما يقلل من خطر حدوث مضاعفات، رغم أن الأدلة ليست قاطعة. ويوصى بالحصول على فيتامين C من الغذاء بشكل أساسي، مع إمكانية استخدام المكملات بشكل مؤقت عند الشعور بالإرهاق أو بداية أعراض البرد.
2. المساهمة في الوقاية من الأمراض المزمنة
يساعد فيتامين C على تحييد الجذور الحرة التي قد تتسبب في تلف الخلايا وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ويساهم هذا التأثير الوقائي في تقليل الأضرار المرتبطة بحالات مثل:
وقد أشارت بعض الدراسات إلى دور محتمل لفيتامين C في دعم صحة القلب والوقاية من السكتات الدماغية.
3. تحسين امتصاص الحديد
يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية مثل السبانخ والبقوليات، والذي يصعب امتصاصه بمفرده. ويؤدي تناول فيتامين C مع هذه الأطعمة إلى زيادة التوافر الحيوي للحديد، مما يحسن امتصاصه.
يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لإصلاح الجلد وتسريع التئام الجروح، بما في ذلك الجروح البسيطة والشقوق الجراحية.
5. دعم صحة البشرة ومظهرها
يدخل فيتامين C في تركيب العديد من مستحضرات العناية بالبشرة مثل السيرومات والكريمات، نظرا لدوره في تعزيز إنتاج الكولاجين. وقد يساعد استخدامه موضعيا أو الحصول عليه غذائيا على:
تقليل علامات التقدم في العمر مثل التجاعيد. (MDPIأيضاharvard)
يدرس الباحثون حاليا دور الجرعات المرتفعة من فيتامين C في دعم علاج بعض أنواع السرطان كعامل مساعد إلى جانب العلاجات التقليدية. وتشير بعض التجارب السريرية إلى نتائج واعدة. sciencedirect
فيتامين D هو مصطلح شامل يضم كلا من فيتامين D2 وفيتامين D3، وكلاهما يساهم في الحفاظ على صحة العظام ودعم الجهاز المناعي. ويعد كل من فيتامين D2 وD3 من الفيتامينات الذائبة في الدهون، أي يتم امتصاصها مع الدهون الغذائية، أيضا يعدان من الفيتامينات التي يمكن للجسم تخزينها لاستخدامها لاحقا. كما يقدمان فوائد صحية متشابهة، من بينها:
رغم تشابه الفوائد، إلا أن فيتامين D2 وD3 يختلفان من حيث المصدر وطريقة عملهما داخل الجسم.
نقص الفيتامينات الأساسية.. مصادر فيتامين د:
يعرف فيتامين D باسم فيتامين أشعة الشمس، لأن التعرض للشمس يساعد الجسم على تصنيع فيتامين D3. أما فيتامين D2 فلا يتم تصنيعه عبر أشعة الشمس، وإنما يوجد في مصادر نباتية مثل:
الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
أيضا أنواع الحليب النباتي المدعمة.
كذلك الحبوب المدعمة.
كذلك العصائر المدعمة.
نقص الفيتامينات الأساسية.. فيتامين دال
وبالإضافة إلى التعرض للشمس، يمكن الحصول على فيتامين D3 من:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
أيضا المنتجات الحيوانية مثل صفار البيض والكبد.
كذلك منتجات الألبان المدعمة مثل الحليب والزبادي.
الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين D
الأشخاص الذين يتعرضون للشمس بشكل محدود.
أيضا لدي كبار السن.
كذلك أصحاب البشرة الداكنة.
فضلا عن المصابين بحالات مثل هشاشة العظام أو أمراض الكلى المزمنة.
نقص الفيتامينات الأساسية.. المكملات الغذائية لفيتامين D2 وD3
يتوافر كلا النوعين في صورة مكملات غذائية. كما أنه غالبا ما تحتوي المكملات المتاحة دون وصفة طبية على فيتامين D3، بينما يوجد فيتامين D2 بشكل شائع في المكملات ذات الجرعات العالية التي تصرف بوصفة طبية. كما يعد فيتامين D3 هو الأكثر توصية بشكل عام، نظرا لتوافره الواسع وفاعليته المرتفعة.
ومع ذلك، قد يكون فيتامين D2 خيارا مناسبا للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا صارما.
رغم أهمية فيتامين D، فإن الإفراط في تناوله قد يكون ضارا. ولذلك ينصح دائما بمراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكملات فيتامين D.
فيتامين E هـ:
يعد فيتامين E أو فيتامين هـ من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تفيد الجهاز المناعي، وصحة العين، والبشرة، مع المساهمة في تقليل خطر بعض الأمراض.
جدير بالذكر أن فيتامين E ليس مركبا واحدا فقط، بل مجموعة تتكون من ثمانية أشكال مختلفة، لكل منها دور مميز في دعم وظائف الجسم. وجميعها تعد عناصر غذائية أساسية يجب الحصول عليها من الغذاء للحفاظ على صحة الجسم. وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون، أي أن الجسم يمتصه وينقله بطريقة مشابهة للدهون الغذائية.
كما يعد فيتامين E من أهم مضادات الأكسدة، حيث يساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض.
الأشكال الثمانية لفيتامين E:
ألفا توكوفيرول
بيتا توكوفيرول
دلتا توكوفيرول
جاما توكوفيرول
ألفا توكوترينول
بيتا توكوترينول
دلتا توكوترينول
جاما توكوترينول
نقص الفيتامينات الأساسية.. مصادر فيتامين هـ
يوفر النظام الغذائي الصحي الذي يشمل الخضروات، الفواكه، المكسرات، البذور، والأسماك كميات كافية من فيتامين E. كما يضاف الفيتامين إلى بعض الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والعصائر.
أهمية مكملات فيتامين E
رغم إشارة القيم الموصى بها إلى أن معظم الأشخاص لا يحتاجون إلى مكملات فيتامين E، إذ يمكن تغطية الاحتياج اليومي من الغذاء وحده. لكن قد يحدث نقص لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلات تؤثر على امتصاص الدهون، مثل:
الداء البطني (السيلياك).
أيضا داء كرون.
كذلك التهاب القولون التقرحي.
وفي هذه الحالات، ينصح بمراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكمل غذائي.
نقص الفيتامينات الأساسية.. فيتامين هاء
فوائد فيتامين E
1. تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
يساعد فيتامين E، بصفته مضادا للأكسدة، على حماية الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى تطور السرطان. وقد ارتبط انخفاض مستوياته مع السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة. ومع ذلك، لم تثبت فعالية مكملات فيتامين E في الوقاية من السرطان، ويظل الغذاء المتوازن الغني بمضادات الأكسدة هو الخيار الأفضل.
قد يساهم فيتامين E في تقليل خطر الإصابة بـ التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. وقد يوصي أطباء العيون بمكملات تحتوي على فيتامين E ضمن تركيبات مخصصة لصحة العين في بعض الحالات.
يعمل فيتامين E كمميع طبيعي للدم، وقد يساعد على تقليل خطر تكون الجلطات. لكن لا ينصح باستخدامه كبديل لأدوية سيولة الدم، كما يجب تجنب مكملاته عند استخدام مضادات التخثر بسبب زيادة خطر النزيف. PUBMED
5. دعم صحة البشرة
يوجد فيتامين E بشكل طبيعي في الدهون الجلدية، ويساعد على حماية خلايا الجلد من التلف. كما يساهم في ترطيب البشرة عند استخدامه موضعيا، بينما يساعد الحصول عليه من الغذاء في دعم صحة الجلد من الداخل. Pauling institute
في الحقيقة، فإن فيتامين K ليس فيتامينا واحدا فقط، بل اسم يطلق على مجموعة من الفيتامينات، أبرزها:
فيتامين K1 (ويعرف باسم فيلوكينون).
فيتامين K2 (ويعرف باسم ميناكينون). الذي يضم 10 أنواع فرعية تعرف باسم MK-4 حتى MK-13
ويختلف هذان النوعان في طريقة عملهما داخل الجسم، كما يختلفان في مصادرهما الغذائية. حيث يوجد فيتامين K1 أساسا في المصادر النباتية مثل الخضروات الورقية والتوت الأزرق، بينما يتوافر فيتامين K2 بشكل أكبر في المنتجات الحيوانية، والأطعمة المخمرة، وبعض أنواع الجبن.
ويمتاز فيتامين K2 ببقائه في الجسم لمدة أطول مقارنة بفيتامين K1، وهو ما يمنحه إمكانات صحية مهمة بدأ العلم حديثا في تسليط الضوء عليها. وتعد فيتامينات K من الفيتامينات الذائبة في الدهون، أيضا من العناصر الأساسية لصحة تجلط الدم، والعظام، والقلب.
فوائد فيتامين K2
اللافت في فيتامين K2 أنه يمتص ببطء أكبر داخل الجسم مقارنة بفيتامين K1. ففي حين يتم التخلص من فيتامين K1 من الدم خلال ساعات، يمكن لفيتامين K2 أن يبقى في الجسم عدة أيام، مما يمنحه وقتا أطول لأداء وظائفه الحيوية.
ولا يزال البحث العلمي مستمرا لفهم الفروق الدقيقة بين K1 وK2، لكن ما توصلت إليه الدراسات حتى الآن يشير إلى فوائد مهمة لفيتامين K2، من أبرزها:
1. المساهمة في تجلط الدم بشكل متوازن
كما يساعد فيتامين K في الحفاظ على توازن سيولة الدم، بحيث لا يكون سميكا جدا ولا رقيقا بشكل مفرط. ولا تزال الأبحاث جارية لتحديد ما إذا كان فيتامين K1 أو K2 هو الأكثر تأثيرا في هذه العملية. NIH
2. دعم صحة العظام
رغم أن الكالسيوم عنصر أساسي لصحة العظام، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أنه لا يعمل بمفرده. إذ يعمل فيتامين D وفيتامين K مع الكالسيوم لدعم بنية العظام. كما يقوم فيتامين K بتنشيط بروتين يعرف باسم أوستيوكالسين، والذي يساعد على ربط الكالسيوم داخل العظام.
وقد أظهرت بعض الدراسات الأولية أن مكملات فيتامين K2 قد تساهم في:
تقليل خطر الكسور.
كذلك تحسين جودة العظام لدى المصابين بهشاشة العظام.
يساعد فيتامين K في منع ترسب الكالسيوم داخل الأوعية الدموية، وهو عامل مهم للحفاظ على صحة القلب. فترسب الكالسيوم في الشرايين قد يؤدي إلى:
تصلب الأوعية.
أيضا ارتفاع ضغط الدم.
كذلك أمراض القلب والكلى.
وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين K2 قد يكون أكثر فاعلية من K1 في المساعدة على إزالة الكالسيوم من الأوعية الدموية. أيضا أظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من فيتامين K2 كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب المرتبطة بتصلب الشرايين.
نقص الفيتامينات الأساسية.. مصادر فيتامين K2 الغذائية
رغم أن فيتامين K1 يوجد بكثرة في الخضروات الورقية، فإن فيتامين K2 يوجد غالبا في الأطعمة الحيوانية والأطعمة المخمرة. ومن أبرز مصادره:
الناتو (فول الصويا المخمر).
أيضا جبن الجودا.
كذلك الجبن الأزرق.
فضلا عن صفار البيض.
وينصح الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم باستشارة الطبيب قبل زيادة استهلاك فيتامين K بنوعيه.
المكملات الغذائية لفيتامين K2
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين K2 قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص، نظرا لبقائه فترة أطول في الجسم مقارنة بفيتامين K1. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث جارية، ولم تعتمد بعض الهيئات التنظيمية بعد ادعاءات صحية رسمية حول فيتامين K2، مما يعني الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
وينصح دائما بمناقشة أي تغييرات غذائية أو مكملات مع مقدم الرعاية الصحية، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على تخثر الدم.
يعتمد مدى شيوع نقص الفيتامينات على نوع الفيتامين. كما يعد نقص فيتامين A الأكثر انتشارا على مستوى العالم. أيضا تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية، إلى أنه يتسبب في فقدان البصر لدى ما بين 250 ألف و500 ألف طفل سنويا حول العالم.
من ناحية أخرى توضح الأبحاثأن أعدادا أكبر بكثير من مختلف الفئات العمرية تعاني من هذا النقص، إلا أن شدته لا تكون كافية لظهور أعراض واضحة. أيضا تشمل أكثر حالات نقص الفيتامينات شيوعا عالميا نقص فيتامين D وفيتامين B12. أما بعض أنواع نقص الفيتامينات الأخرى، مثل نقص فيتامين E، فتعد حالات نادرة للغاية.
خاتمة نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم
في الختام، يتضح أن نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم ليس مجرد حالة عابرة أو مشكلة بسيطة، بل هو خلل غذائي قد يمتد تأثيره ليشمل مختلف أجهزة الجسم ووظائفه الحيوية، خاصة عند إهماله أو تأخر اكتشافه. ورغم شيوعه على مستوى العالم، إلا أن التعامل معه في كثير من الحالات يظل ممكنا، سواء من خلال الوقاية المبكرة أو التدخل الغذائي المناسب.
وقد استعرضنا في هذه المقالة دور الفيتامينات الأساسية غير التابعة لمجموعة فيتامين ب، وهي فيتامينات A وC وD وE وK، موضحين أهميتها الحيوية، والعوامل المؤدية إلى نقصها، والعلامات التي قد تنذر بحدوث هذا النقص، إضافة إلى سبل الوقاية والتعامل السليم. ويؤكد ذلك أن التغذية المتوازنة والمتنوعة تظل خط الدفاع الأول للحفاظ على مستويات صحية من الفيتامينات، إلى جانب الوعي بالعوامل التي قد تؤثر على امتصاصها أو الاستفادة منها.
نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم يعتبر من المشكلات التي تؤرق العديد من الناس. كما تؤثر سلبا على صحتهم العامة وعلى جودة حياتهم. حيث تلعب هذه العناصر الدقيقة دورا أساسيا في دعم وظائف الجسم المختلفة.
على جانب آخر، يحدث نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم بشكل تدريجي غالبا ودون أعراض واضحة في مراحله المبكرة، مما يجعل اكتشافه أمرا غير سهل. كما تختلف أسبابه من شخص لآخر تبعا لنمط التغذية، والعمر، ونمط الحياة. ذلك ما يفسر تنوع العلامات والأعراض المصاحبة له وتأثيره على أجهزة الجسم المختلفة.
في هذه المقالة، سنتحدث بشكل تفصيلي عن نقص فيتامين باء في الجسم من حيث أنواعه، أثره، الأسباب والعلامات، وطرق الوقاية والتعامل.
نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم
في الواقع، يوجد 13 فيتامينا أساسيا يحتاجها الجسم. بالطبع تختلف احتمالية حدوث النقص من فيتامين لآخر؛ فبعضها يسهل حدوث نقصه، بينما يعد نقص البعض الآخر نادر الحدوث، الفيتامينات الأساسية هي : A, B1, b2, b3, b6, b7, B9, B12, C, D, E, K.
الفيتامينات الأساسية ونقص الفيتامينات في الجسم
فيتامين ب B1:
رغم أن فيتامين B1 عنصرا أساسيا في عملية تكسير الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، كما يخزن الكبد كميات محدودة من فيتامين B1؛ إلا أن الجسم لا يستطيع تصنيعه ذاتيا. لذلك، يجب الحصول عليه يوميا من الغذاء أو، في بعض الحالات، من المكملات الغذائية.
أيضا يحتاج الجسم إلى فيتامين B1 لإنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة داخل الخلايا. وتستخدم جميع خلايا الجسم ATP وتخزنه لتلبية احتياجاتها من الطاقة. وبالإضافة إلى هذا الدور الأساسي، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين B1 قد يقدم عدة فوائد صحية أخرى.
يحتاج القلب إلى إمداد مستمر من الطاقة للحفاظ على كفاءته في ضخ الدم. وقد يؤثر نقص فيتامين B1 على كفاءة عمل القلب. كما تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى ثلث الأشخاص المصابين بقصور القلب الاحتقاني قد يعانون من نقص هذا الفيتامين.
أيضا يمكن أن يؤدي نقصه الغذائي إلى نوع من قصور القلب يعرف باسم البري بري القلبي (الرطب). الذي يسبب أعراضا مثل قصور القلب الاحتقاني، وتورم الساقين (الوذمة)، أيضا ضيق التنفس، وبروز أوردة الرقبة. وتشير بعض الدر اسات إلى أن تناول مكملات فيتامين B1 يوميا قد يساهم في تحسين هذه الأعراض.
يؤثر النوع الآخر من البري بري، المعروف باسم البري بري الجاف، بشكل أساسي على الجهاز العصبي. يسبب نقص فيتامين B1 اضطرابا في هذه الإشارات، خاصة في الأعصاب الطرفية المسؤولة عن الإحساس والتوازن والتنسيق الحركي. وقد يؤدي البري بري الجاف إلى اعتلال الأعصاب الطرفية، مع أعراض تشمل:
وعند اكتشاف الحالة مبكرا، قد يساعد تعويض VITAMIN B1 على إيقاف أو عكس الضرر العصبي. وفي بعض الحالات، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بمكملات BA الفموية أو إعطائه عن طريق الوريد.
سنتروم سيلفر للصحة العامة مع لوتين Centrum
دعم صحة الدماغ
في الحقيقة، يحتاج الدماغ إلى الطاقة الناتجة عن الثيامين لأداء وظائف التفكير والذاكرة. وقد يؤدي النقص الشديد في فيتامين B1 إلى متلازمة فيرنيكه – كورساكوف، وهي حالة تؤثر على صحة الدماغ وتسبب أعراضا تشبه تلك المرتبطة بمرض ألزهايمر.
دعم الجهاز المناعي
تسهم فيتامينات ب المركبة، في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقليل الالتهاب الناتج عن التوتر. ويساعد الجهاز المناعي السليم الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
دعم صحة العين
ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامينات بـ، بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين (المياه البيضاء)، وهي حالة تؤدي إلى تشوش الرؤية وازدواجها نتيجة تعكر عدسة العين.
المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم
يميل الأشخاص المصابون بداء السكري من النوعين الأول والثاني إلى انخفاض مستويات B1. ويجري الباحثون دراسات لمعرفة ما إذا كان رفع مستوياته من خلال المكملات قد يساعد على تحسين التحكم في سكر الدم وتحمل الجلوكوز. كما يهتم الخبراء بدراسة دور vitamin B1 في تخفيف الاعتلال العصبي المرتبط بالسكري، والذي قد يسبب ألما، وتنميلا، وإحساسا بالحرقان، إلى جانب فقدان الإحساس في القدمين وزيادة خطر تقرحات القدم.
المصادر الغذائية لفيتامين ب1
نقص الفيتامينات.. أهم مصادر فيتامين ب:
البقوليات مثل الفول والعدس.
أيضا البيض.
أيضا الأسماك مثل السلمون، التراوت، والتونة زرقاء الزعنفة.
حبوب الإفطار والخبز المدعمين.
كذلك لحم البقر، الدواجن، واللحوم الحشوية.
كذلك بذور عباد الشمس.
كما أن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والكينوا.غنيه به.
علاوة على الزبادي.
فيتامين ب B2:
يعد فيتامين B2، المعروف باسم الريبوفلافين، واحدا من ثمانية فيتامينات تندرج تحت مجموعة فيتامينات ب المركبة. كما تعمل هذه الفيتامينات معا على تحويل الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء إلى طاقة يستخدمها الجسم. أيضا يساهم فيتامين B2 في المساعدة على إطلاق الطاقة من البروتينات.
نقص الفيتامينات.. فوائد فيتامين B2
المساهمة في تقليل نوبات الصداع النصفي:
قد يساهم B2 في تقليل التوتر والحد من الالتهاب العصبي المرتبط بالصداع النصفي. كما أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 400 ملغ من فيتامين B2 يوميا لمدة ثلاثة أشهر سجلوا انخفاضا في عدد نوبات الصداع النصفي. كما أظهرت دراسة أخرى نتائج مشابهة لدى الأطفال، حيث استمر انخفاض شدة الألم لديهم حتى 18 شهرا بعد التوقف عن تناول المكملات.
المساهمة في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان:
يرى بعض الخبراء أن vitamin B2 قد يساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن المواد المسرطنة، إلا أن نتائج الأبحاث في هذا المجال ما زالت غير حاسمة.
حبوب echinacea لدعم المناعة
دعم صحة العين
قد يساعد النظام الغذائي الغني بفيتامين B2 وبقية فيتامينات ب المركبة على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين (المياه البيضاء)، وهي حالة تؤدي إلى تشوش الرؤية أو ازدواجها. أيضا يعد الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد وطويل الأمد في فيتامين B2 أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
المساهمة في الوقاية من فقر الدم
يساعد فيتامين ب 2 الجسم على امتصاص الحديد، ولذلك فإن نقص فيتامين B2 قد يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وقد يعاني المصابون بفقر الدم من إرهاق شديد، وشحوب البشرة، وسهولة التعرض للكدمات، نتيجة عدم توفر كميات كافية من الحديد اللازمة لتكوين خلايا دم حمراء سليمة، وهي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم. وتعد النساء الحوامل والأطفال من الفئات الأكثر عرضة لفقر الدم المرتبط بنقص الريبوفلافين.
معروف أيضا بـ: (النياسيناميد) من المكونات الموجودة في العديد من مستحضرات العناية بالبشرة، حيث يستخدم للمساعدة في تفتيح البشرة، والحد من مظاهر التقدم في العمر، ودعم حالات جلدية مثل الإكزيما أو حب الشباب.
أيضا يعد فيتامين B3 مكونا متعدد الاستخدامات في العناية بالبشرة، إذ يساهم في تكوين الكيراتين، وهو بروتين أساسي للحفاظ على صحة الجلد. كما أظهرت الدراسات أنه يساعد على تقوية البشرة، وتحسين نعومتها، ومنحها مظهرا أكثر إشراقا. من أبرز فوائد vitamin B3 للبشرة:
يعرف فيتامين B5 أيضا باسم حمض البانتوثينيك، وهو فيتامين يساهم في دعم عمليات الأيض، ويتوافر في مجموعة واسعة من الأطعمة التي يتم تناولها بانتظام. كما يشير اختصاصيو التغذية إلى أنه ما لم يكن الشخص يعاني من سوء تغذية، فإن احتمال حدوث نقص في فيتامين B5 يعد منخفضا للغاية. وهذا أمر إيجابي، نظرا للدور المهم الذي يلعبه فيتامين B5 في دعم العديد من وظائف الجسم.
نقص الفيتامينات.. فوائد حمض البانتوثينيك (فيتامين B5)
يؤدي دورا مهما في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم. كما يستخدم أيضا كمكون فعال في بعض مستحضرات العناية بالبشرة والشعر. أيضا تعمل فيتامينات ب كعوامل مساعدة للإنزيمات (Coenzymes)، أي أنها تساعد على تكوين الإنزيمات التي يحتاجها الجسم أو تنشيطها لأداء وظائفها. وتشمل هذه الوظائف:
هضم الطعام.
أيضا تحويل الغذاء إلى طاقة تستخدمها الخلايا.
أيضا دعم تكوين خلايا الدم السليمة.
كذلك المساهمة في نسخ الحمض النووي (DNA).
بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من تلف الحمض النووي.
بيوتين الأمريكى الأصلى الشكل الجديد
وفيما يلي أبرز الأدوار التي يقوم بها فيتامين B5 تحديدا:
1. دعم عمليات التمثيل الغذائي للطعام
يتمثل الدور الأساسي لفيتامين B5 في المساعدة على تكوين وتكسير الأحماض الدهنية، أي تحويل الدهون الموجودة في الغذاء إلى طاقة. ويحقق ذلك من خلال المساهمة في تكوين مركب يعرف باسم الإنزيم المساعد A (Coenzyme A)، وهو عنصر أساسي في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها.
2. المساهمة في تحسين مستويات الكوليسترول
تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن الجرعات المرتفعة من أحد أشكال فيتامين B5 قد تساعد في دعم الأشخاص الذين يعانون من فرط شحميات الدم (ارتفاع الكوليسترول). وقد أظهرت بعض الدراسات أن المستويات المرتفعة من فيتامين B5 قد تساهم في:
خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
أيضا تحسين أو الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
دور فيتامين B5 في المساهمة في التحسين من مستوى الكوليسترول
فيتامينB6 :
يعد فيتامين B6 من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ويلعب هذا العنصر الغذائي دورا مهما في نمو الدماغ، ودعم صحة الأعصاب، والحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي. من ناحية أخرى، لا ينتج الجسم فيتامين B6 بشكل طبيعي، لكنه يتوافر في العديد من الأطعمة، كما يوجد في المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة ومكملات فيتامينات ب المركبة التي تحتوي على أكثر من نوع من فيتامينات ب.
وفي حال نقص الفيتامينات بسبب عدم الحصول على كميات كافية منه من الغذاء، قد يوصي مختص الرعاية الصحية باستخدام مكمل غذائي، حيث لا يتطلب الأمر عادة جرعات كبيرة لإعادة مستوياته إلى المعدلات المناسبة. ويعد فيتامين B6 من الفيتامينات الذائبة في الماء، أي أن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة منه عن طريق البول، مما يستلزم تعويضه بانتظام من خلال نظام غذائي متوازن.
يفضل الحصول على فيتامين B6 من مصادره الغذائية الطبيعية مثل اللحوم، والحبوب، والخضروات، والمكسرات. وحتى في حال عدم تناول اللحوم، يمكن الحصول عليه بسهولة من مصادر غذائية أخرى متنوعة. وينصح بالحذر من استخدام مكملات فيتامين B6 لفترات طويلة دون إشراف، إذ قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى آثار سمية. لذلك، يعد الغذاء المتوازن هو الوسيلة الأفضل للحفاظ على مستوياته الصحية.
المصادر الغذائية لفيتامين B6
فوائد فيتامين B6
يتمتع فيتامين B6 بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب، ويؤدي عدة وظائف حيوية في الجسم، من بينها المساهمة في تكوين:
الحمض النووي (DNA)، وهو المادة الوراثية للخلايا.
الهيموغلوبين، وهو المكون المسؤول عن نقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء.
الناقلات العصبية، وهي المواد الكيميائية التي تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية وبقية خلايا الجسم. أيضا فوائد صحية محتملة لفيتامين B6:
6. المساهمة في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
7. تقليل خطر أمراض العين.
أهم المصادر الغذائية لـ B6:
الأسماك: حيث تعد التونة من الأسماك المفيدة لصحة القلب، كما أنها من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين B6.
أيضا اللحوم: لحم البقر وكبدة الدجاج وكبدة البقر من المصادر الممتازة لفيتامين B6.
أيضا التوفو: يعد التوفو مصدرا نباتيا جيدا للبروتين، كما يحتوي على كميات مرتفعة من فيتامين B6.
كذلك منتجات الألبان.
كذلك البيض: يعد البيض جزءا مغذيا من النظام الغذائي اليومي، بغض النظر عن طريقة الطهي.
بالإضافة إلى الفواكه والخضروات: الحمص، البطاطا الحلوة، البطاطس، الموز، الأفوكادو. أيضا البازلاء الخضراء والفستق والجزر، القرع السباغيتي، علاوة على السبانخ.
فيتامين B7 البيوتين (فيتامين H):
البيوتين هو أحد فيتامينات ب، ويعرف تحديدا باسم فيتامين B7، وهو عنصر مهم للعديد من وظائف الجسم، حيث يساعد البيوتين على دعم عمليات الأيض، أي تحويل الطعام إلى طاقة. ويربط كثير من الناس بين البيوتين وتحسن صحة الشعر والبشرة والأظافر، إلا أن هذا الارتباط لا يستند دائما إلى أدلة علمية قوية.
وتعد فيتامينات ب، بما في ذلك البيوتين، من الفيتامينات الذائبة في الماء، ما يعني أن الجسم لا يخزن كميات زائدة منها. ومع ذلك، فإن هذا لا يمنع إمكانية الإفراط في تناول البيوتين، وهو أمر سيتم توضيحه لاحقا.
فوائد البيوتين
يعد البيوتين من الفيتامينات الأساسية، أي أن الجسم لا يستطيع الاستغناء عنه. ومن أبرز أدواره أنه يساعد الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية، إذ يساهم في تحويل: الكربوهيدرات – الدهون – البروتينات، إلى طاقة يمكن للخلايا الاستفادة منها.
ويتم ذلك من خلال عمل البيوتين كعامل مساعد للإنزيمات المسؤولة عن تكسير الأحماض الدهنية والجلوكوز والأحماض الأمينية. فهذه الإنزيمات لا تعمل بكفاءة دون وجود البيوتين. كما يشارك البيوتين في:
دعم وظائف الجهاز العصبي.
المساهمة في وظائف الجينات.
سوبر بيوتين 5000 لصحة الشعر والأظافر
البيوتين وصحة الشعر والأظافر: يرتبط البيوتين على نطاق واسع في مجال العناية بالجمال بدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر، ويعود ذلك إلى أن نقص الفيتامينات كالبيوتين قد يؤدي إلى ظهور علامات مثل:
يعد الفولات وحمض الفوليك صورتين من فيتامين B9، وهو فيتامين أساسي يدعم نمو الخلايا وتطورها بشكل صحي، خاصة خلال فترة الحمل. وقد يؤدي نقص فيتامين B9 إلى مضاعفات خطيرة، من بينها التشوهات الخلقية وفقر الدم. يوجد الفولات بشكل طبيعي في الأطعمة، ويعد مصطلحا شاملا لجميع أشكال فيتامين B9، بما في ذلك حمض الفوليك. أما حمض الفوليك فهو الشكل الصناعي (المصنّع) من فيتامين B9، ويوجد في المكملات الغذائية ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة.
ويوضح اختصاصيو التغذية أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين B9 قد يكون أمرا صعبا مع مرور الوقت، لأن الجسم لا يخزنه. ويتيح كل من الفولات وحمض الفوليك خيارين لزيادة مدخول فيتامين B9 ودعم صحة الجسم، إضافة إلى دعم صحة الجنين خلال الحمل.
ولدى الأشخاص من مختلف الأعمار، قد يكون من الصعب الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B9 دون اللجوء إلى المكملات الغذائية. كما يحتاج الأشخاص الحوامل أو الذين يخططون للحمل إلى حمض الفوليك للمساعدة في تقليل خطر التشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، والمعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي.
حبوب ميثيل فولات Now Methyl Folate
فوارق بين الفولات وحمض الفوليك
غالبا ما يستخدم مصطلحا الفولات وحمض الفوليك على أنهما مترادفان، إلا أنهما ليسا كذلك. فكلاهما شكل من أشكال فيتامين B9، وهو أحد فيتامينات ب المركبة الثمانية التي تساهم في تكوين الحمض النووي (DNA) وخلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم.
ويدعم هذا الفيتامين الأساسي نمو الخلايا ووظائفها، ويساهم في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي، كما يساعد على الوقاية من مشكلات صحية مثل فقر الدم.
يتم امتصاص الفولات ومعالجته في الأمعاء الدقيقة. أما حمض الفوليك فيتم تحويله في الكبد وأنسجة أخرى داخل الجسم. أيضا، يمكن للجسم استخدام الفولات الموجود في الغذاء بشكل مباشر. بينما يحتاج حمض الفوليك إلى التحول أولا إلى شكل نشط من الفولات، مما يجعله أبطأ في الاستخدام.
كذلك يتفكك الفولات الموجود في الطعام بسهولة عند التعرض للحرارة أو الضوء. في المقابل، يتميز حمض الفوليك الموجود في المكملات والأطعمة المدعمة بثبات أعلى، مما يسمح بالحصول على كميات أكبر من فيتامين B9 مقارنة بالمصادر الغذائية الطبيعية. وعلى أي حال، يستخدم حمض الفوليك بشكل شائع لدعم حالات نقص فيتامين B9 والوقاية منها. وتحتوي معظم المكملات متعددة الفيتامينات والمعادن، خاصة مكملات ما قبل الحمل، على حمض الفوليك. كما يستخدم لتقليل التأثيرات غير المرغوبة لبعض الأدوية.
عادة، لا يسبب الإفراط في تناول الفولات من الطعام آثارا ضارة. لكن تناول كميات مرتفعة من حمض الفوليك قد يؤدي في حالات نادرة إلى أعراض مثل الانتفاخ، كذلك فقدان الشهية أو الغثيان. جدير بالذكر أيضا، أنه قد تقلل الجرعات المرتفعة من حمض الفوليك من فعالية بعض الأدوية المستخدمة لحالات مثل نوبات الصرع، الصدفية، بعض الطفيليات، والتخدير. كما قد يخفي نقص فيتامين B12، مما يؤدي إلى تأخر ملاحظة أعراض عصبية خطيرة.
فيتامين :B12
يعد هذا الفيتامين من العناصر الغذائية المهمة والمتوافرة في العديد من الأطعمة. أيضا يعرف فيتامين B12 باسم الكوبالامين، وهو فيتامين أساسي يساهم في العديد من وظائف الجسم الحيوية. ويعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء، حيث يتم امتصاصه في المعدة ثم ينتقل إلى الدم والخلايا.
لا ينتج الجسم فيتامين B12 بشكل طبيعي، ولكن يمكن الحصول عليه بسهولة من الغذاء، إذ يوجد بشكل طبيعي في العديد من المنتجات الحيوانية، مما يسهل إدخاله ضمن النظام الغذائي المتوازن.
أهمية فيتامين B12 للجسم
يلعب فيتامين B12 أدوارا متعددة في الجسم، من أبرزها:
دعم تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي (DNA).
أيضا دعم وظائف الدماغ.
كذلك دعم مستويات الطاقة.
علاوة على المساهمة في تقليل خطر التنكس البقعي.
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين B12 قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد أسباب ضعف البصر الشائع بعد سن الخمسين. ونظرا لدوره في دعم صحة خلايا الدم الحمراء، فإن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين B12 قد يساهم في تقليل هذا الخطر.
نقص الفيتامينات في الجسم.. الفوائد والمصادر الغذائية لفيتامين ب 12
أسباب نقص فيتامين B12
يوجد فيتامين B12 في العديد من المصادر الغذائية، لكن قد يحدث نقص في حال:
عدم إنتاج كمية كافية من بروتين العامل الداخلي (Intrinsic factor) اللازم لامتصاصه.
أو عدم تناول أطعمة تحتوي على فيتامين B12 بكميات كافية.
وفي حال عدم التعامل مع النقص، قد يؤدي إلى فقر الدم، تلف الأعصاب، ومضاعفات أخرى.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين B12:
الأشخاص بعمر 65 عاما أو أكثر. أو من يتبعون نظاما غذائيا نباتيا صرفا.
أيضا الحوامل أو من خضعوا لجراحات استئصال أجزاء من الأمعاء، كذلك من يتناولون أدوية خاصة بمرض السكري.
كذلك من يستخدمون أدوية لعلاج الحموضة أو حرقة المعدة.
نقص الفيتامينات.. أعراض محتملة لنقص فيتامين B12:
شحوب البشرة أو اصفرارها.
التعب والضعف المستمر.
أيضا فقدان الشهية.
أيضا خفقان القلب.
ألم أو التهاب الفم واللسان.
كذلك الشعور بالوخز والتنميل في اليدين والقدمي.
كذلك الدوخة أو ضيق التنفس.
تشوش الرؤية.
تغيرات مزاجية أو سلوكية.
وفي حال ظهور هذه الأعراض، ينصح بمراجعة مختص الرعاية الصحية.
يوجد فيتامين B12 في العديد من الأطعمة الشائعة، ولا يتطلب الأمر تغييرا جذريا في النظام الغذائي للحصول على كميات كافية منه.
الحليب.
أيضا الحبوب المدعمة.
أيضا البيض.
كذلك الزبادي.
كذلك السلمون.
بالإضافة إلى التونة.
فضلا عن لحم البقر والكبد والكلى.
علاوة على المحار.نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم.. فيتامينات باء
خاتمة نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم
في الختام، يعد نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر بشكل مباشر على كفاءة وظائف الجسم وجودة الحياة، خاصة عند إهماله أو عدم اكتشافه في مراحله المبكرة. وتبرز فيتامينات ب المركبة كعناصر دقيقة ذات دور محوري في دعم إنتاج الطاقة، وصحة الجهاز العصبي، والدماغ، والقلب، والمناعة، إضافة إلى تأثيرها على الجلد والشعر والدم.
ونظرًا لتعدد أسباب نقص الفيتامينات، مثل سوء التغذية، أو اضطرابات الامتصاص، أو التقدم في العمر، أو بعض أنماط الحياة، فإن الوقاية تبدأ بالاعتماد على نظام غذائي متوازن ومتنوع يوفّر الاحتياجات اليومية للجسم. وفي بعض الحالات، قد يكون اللجوء إلى المكملات الغذائية خيارًا داعمًا، شريطة أن يتم ذلك تحت إشراف مختص صحي.
إن الوعي بأهمية الفيتامينات، وملاحظة العلامات المبكرة لنقصها، واتخاذ خطوات وقائية مناسبة، كلها عوامل أساسية للحفاظ على الصحة العامة ودعم وظائف الجسم على المدى الطويل.
اختلال الهرمونات عند النساء يعد من الموضوعات الصحية الشائعة، ذلك من حيث تأثيرها على مراحل مختلفة من حياة المرأة. جدير بالذكر أنه في كثير من الأحيان تلعب الهرمونات عند النساء دورا محوريا في تنظيم وظائف الجسم الحيوية. على سبيل المثال، الدورة الشهرية والطاقة العامة، كذلك التوازن النفسي.
لذلك، فإن أي اختلال في هذا التوازن الهرموني قد ينعكس على الصحة بشكل تدريجي أو مفاجئ. علاوة على ذلك، تختلف أسباب اختلال الهرمونات من امرأة لأخرى. حيث قد يرتبط الاضطراب الهرموني عند النساء بعوامل عمرية، أو نمط الحياة، أو ضغوط يومية مستمرة. كذلك، لا تظهر أعراض اختلال الهرمونات عند النساء دائما بصورة واضحة، مما يجعل الوعي المبكر أمرا بالغ الأهمية.
بناء على ذلك، يهدف هذا الدليل التوعوي الشامل إلي تقديم نظرة مبسطة ومدعومة بالمفاهيم الطبية الشائعة. أيضا توضيح الجوانب الأساسية التي تساعد على فهم طبيعة اختلال الهرمونات عند النساء، دون الخوض في تشخيص او توجيه طبي مباشر.
أيضا تنويه مهم:
هذه المقالة للتثقيف فقط ولا تستخدم لتشخيص أو تحديد علاج. أيضا في حالة ظهور أعراض شديدة يجب زيارة طبيب مختص.
اختلال الهرمونات عند النساء: كيف يظهر؟ ولماذا لا يجب تجاهل الأعراض؟
في الحقيقة، تمر المرأة بتغيرات هرمونية طبيعية في مراحل مختلفة من حياتها، مثل البلوغ، الحمل، والاقتراب من سن انقطاع الطمث. لكن في بعض الحالات، قد يحدث اختلال هرموني يتجاوز التغيرات الطبيعية، ويؤثر بشكل واضح على الصحة الجسدية والنفسية وجودة الحياة. بالتالي، فهم الأعراض الشائعة لاختلال الهرمونات يساعد على التمييز بين ما هو طبيعي وما يحتاج تقييما طبيا.
الأعراض الشائعة لاختلال الهرمونات عند النساء
ما المقصود باختلال الهرمونات؟
اختلال الهرمونات هو حالة يحدث فيها عدم التوازن الهرموني في مستويات أحد أو أكثر من الهرمونات، مقارنة بالمعدل الطبيعي للجسم، سواء بزيادة أو نقص أو اضطراب في الإفراز. لكن، قد يكون هذا الخلل: مؤقتا، مرتبطا بعامل نمط حياة. أو ناتجا عن حالة طبية تحتاج متابعة.
بطبيعة الحال، قد تؤدي هذه الأعراض إلى اضطراب في التوازن الهرموني بين الإستروجين والأندروجينات.
من الأشكال الدوائية التي تحتوي على هرمون الإستروجين. توجد مستحضرات حقن تستخدم فقط وفق تشخيص الطبيب المختص وفي حالات يحددها التقييم الطبي. حيث يمكن الاطلاع على معلومات عامة عن أحد هذه المستحضرات عبر صفحة المنتج التالية على موقع besheeny.
حيث تشمل العصبية، أيضا القلق، كذلك الاكتئاب، بالإضافة إلى تقلبات عاطفية غير مبررة. ذلك حيث أن التغيرات الهرمونية تؤثر بشكل مباشر على النواقل العصبية في الدماغ.
قد تظهر بشكل متكرر خارج التغيرات الطبيعية المرتبطة بالدورة.
سادسا. الإرهاق العام:
في الواقع، الشعور بالتعب المستمر حتى مع النوم الجيد قد يكون علامة على خلل هرموني.
سابعا. تغيرات الوزن:
زيادة الوزن بدون سبب واضح.
أو صعوبة فقدانه رغم الالتزام بنمط حياة صحي.
من الأشكال الدوائية التي تحتوي على هرمون البروجستيرون. توجد مستحضرات حقن تستخدم فقط وفق تشخيص الطبيب المختص وفي حالات يحددها التقييم الطبي. حيث يمكن الاطلاع على معلومات عامة عن أحد هذه المستحضرات عبر صفحة المنتج التالية على موقع besheeny.
دواء تاميفلو Tamiflu هو مضاد للفيروسات. حيث يعمل على إيقاف انتشار فيروس الإنفلونزا داخل الجسم عبر تثبيط إنزيم نيورامينيداز. كما أنه لا يستخدم إلا بوصفة طبية.
دواء تاميفلو Tamiflu كيف يعمل؟ دليل طبي شامل مدعوم بالأبحاث
دواء تاميفلو Tamiflu تنويه هام:
هذا المقال تعليمي فقط، ولا يستخدم لاتخاذ قرار علاجي. كذلك لا يغني عن استشارة الطبيب.
أيضا، دواء Tamiflu (أوسيلتاميفير) يصرف بوصفة طبية فقط. ذلك وفق تعليمات الهيئات الصحية العالمية مثل FDA وCDC.
ما هو دواء Tamiflu ؟
Tamiflu هو الاسم التجاري لدواء Oseltamivir، وهو أحد مضادات الفيروسات المستخدمة في حالات معينة من الإنفلونزا الموسمية A وB. بوجه عام ينتمي الدواء إلى فئة مثبطات إنزيم نيورامينيداز – Neuraminidase Inhibitors، وهو إنزيم أساسي يساعد فيروس الإنفلونزا على التكاثر والانتشار داخل الخلايا.
طرق طبيعية لتحسين الهضم دون أدوية. حيث يتسائل الكثير عن الهضم السليم كعنصر أساسي للصحة العامة. لكن الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل، مثل الانتفاخ، أيضا الغازات، كذلك ثقل المعدة، أو بطء حركة الأمعاء. لحسن الحظ، هناك مجموعة من الطرق الطبيعية الآمنة التي أثبتت الدراسات فعاليتها في دعم الهضم. ذلك دون الحاجة إلى أدوية. خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات بسيطة أو مرتبطة بنمط الحياة.
بناء على ذلك، ففي هذا المقال، نستعرض أفضل الطرق الطبيعية لتحسين الهضم، مع روابط لمراجع علمية موثوقة. كذلك نصائح عملية قابلة للتطبيق يوميًا.
تنويه مهم:
المقال للتثقيف فقط، ولا يغني عن استشارة مختص عند وجود أعراض هضمية مستمرة أو شديدة.
مكملات إنزيمات الهضم المناسبة هي أمر هام جدا. حيث يعاني بعض الأشخاص من ضعف في إفراز إنزيمات البنكرياس. مما قد يؤدي إلى صعوبة في هضم الدهون، أو البروتينات، أو الكربوهيدرات. أيضا شعور بالانتفاخ، كذلك غازات، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. في مثل هذه الحالات، قد يلجأ المختصون إلى ما يعرف بـ “تعويض الإنزيمات الهاضمة” باستخدام مكملات أو أدوية تحتوي على إنزيمات خارجية. ومن هذه المكملات CREON 10000.
في هذا المقال، نعرض معلومات علمية عنه، كيف يعمل، أيضا متى يستخدم، كذلك ما يجب عليك معرفته إذا كنت تفكر في إضافته إلى نظامك الغذائي — مع روابط لدراسات ومصادر طبية موثوقة.
جدير بالذكر، أن المعلومات الواردة بالمقال ليست بديلا عن استشارة الطبيب.
نقص الفيتامينات الأساسية.. فيتامين دال
