طرق زيادة هرمون الأنوثة (الإستروجين)

طرق زيادة هرمون الأنوثة. هرمون الإستروجين، هو واحد من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة المرأة الجسدية والنفسية. حيث يؤثر بشكل مباشر على العديد من وظائف الجسم. ورغم أن مستويات هذا الهرمون تتقلب بشكل طبيعي خلال مراحل الحياة، إلا أن نقص الهرمون قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمشكلات الصحية. التي تؤثر على جودة الحياة من الاضطرابات في الدورة الشهرية إلى التقلبات المزاجية، وتراجع الصحة الإنجابية. لذلك فإن تأثيرات انخفاض الإستروجين يمكن أن تكون عميقة.

في هذه المقالة، سوف نتناول طرق زيادة هرمون الأنوثة بشكل متوازن وفعال. حيث سنبدأ بتقديم الطرق العلاجية التي تشمل العلاجات الهرمونية البديلة. ثم ننتقل أيضا إلى الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن هرمون الإستروجين. دون الحاجة لتدخلات طبية. كما أننا سنوضح لكِ كيف يمكن لنمط الحياة الصحي. من النوم الجيد، إدارة التوتر، الرياضة المعتدلة، والنظام الغذائي المتوازن أن تلعب دورًا مهمًا في زيادة هرمون الأنوثة.

وفيما يلي طرق زيادة هرمون الأنوثة (الإستروجين):

أيضا تابع مقالات طبية حول مختلف مواضيع الرعاية الصحية. على بشينى 

أولا: الطرق العلاجية:

العلاج بالهرمونات البديلة (HT) هو أحد العلاجات الشائعة لانخفاض مستويات الإستروجين. خاصةً لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.
في هذا العلاج، يصف الطبيب جرعات صغيرة من الإستروجين لرفع مستواه في الجسم، أو مزيجًا من الإستروجين والبروجستيرون (أو نسخته الصناعية المعروفة باسم البروجيستين.  يتضمن استبدال الإستروجين والبروجستيرون من خلال:

• الحقن.
• أيضا الأقراص.
• كذلك الكريمات.
• أخيرا، التحاميل المهبلية.

لكن، من المهم أن تعرف، أنه أيضا العلاج بالهرمونات البديلة بهدف زيادة هرمون الأنوثة قد يرتبط ببعض المخاطر الصحية، على سبيل المثال:

• زيادة خطر الجلطات الدموية.
• كما هو الحال مع أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أيضا السكتة الدماغية.
• أخيرا أورام الثدي.

لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن العلاج الهرموني. لضمان تناسبه مع حالتك الصحية الشخصية ومناقشة الفوائد والمخاطر المحتملة.

أيضا، اقرأ المزيد عن (انخفاض هرمون الانوثة الإستروجين بين الأعراض والأسباب)

ثانيا: الطرق الطبيعية:

زيادة هرمون الأنوثة، الإستروجين والبروجستيرون هما هرموني النوع الرئيسيان في الجسم البشري. الإستروجين هو المسؤول الرئيسي عن الصفات الجسدية والقدرات الإنجابية لدى النساء، بينما يلعب البروجستيرون دورًا داعمًا في الدورة الشهرية والحمل.

عندما تكون مستويات الإستروجين والبروجستيرون منخفضة، كما هو الحال خلال فترة انقطاع الطمث، قد يؤثر ذلك سلبًا على المزاج، والرغبة الجسدية، وصحة العظام، وغيرها من الجوانب.

إليك 12 طريقة قد تساعد في زيادة هرمون الأنوثة الإستروجين في جسمك بشكل طبيعي، وكيفية معرفة الوقت المناسب لمراجعة الطبيب. هذه العلاجات قد تدعم إنتاج الإستروجين أو تحاكي نشاط الإستروجين في جسمك:

أيضا إقرأ عن علاج الشوكة العظمية في المنزل ( مسمار القدم).

زيادة هرمون الأنوثة بالطعام:

1. فول الصويا:

فول الصويا ومنتجاته مثل التوفو والميسو من المصادر الممتازة للفيتوإستروجين. تعمل الفيتوإستروجينات على محاكاة الإستروجين في الجسم من خلال ارتباطها بمستقبلات الإستروجين. وقد تقوم بتكرار آثار الإستروجين (التأثيرات الإستروجينية).

تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات أكبر من فول الصويا قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأورام الثدي. واحتمال أن يكون ذلك بسبب الفوائد المشابهة للإستروجين التي توفرها الفيتوإستروجينات.

مع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث الشامل حول فول الصويا وآثاره على زيادة هرمون الأنوثة الإستروجين في الجسم.

2. بذور الكتان:

تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات كبيرة من الفيتوإستروجينات. الفيتوإستروجينات الرئيسية في بذور الكتان معروفة بالليغنانات، والتي لها فوائد في استقلاب الإستروجين.

بينما تشير الدراسات القديمة على الحيوانات إلى أن النظام الغذائي الغني ببذور الكتان قد يقلل من شدة وتكرار أورام المبايض في الحيوانات، فإن تحليلًا لعام 2023 لم يجد تأثيرا كبيرًا لبذور الكتان على الهرمونات الجسدية في البشر البالغين. وبذلك، تحتاج الموضوعات المتعلقة ببذور الكتان إلى مزيد من البحث.

3. بذور السمسم:

بذور السمسم مصدرًا آخر للفيتوإستروجينات في النظام الغذائي. في دراسة حيوانية لعام 2024، تم التحقيق في تأثير زيوت السمسم على الفئران بعد انقطاع الطمث اللاتي يعانين من هشاشة العظام.

وجد الباحثون أن المكملات اليومية بزيت السمسم قد تمنع هشاشة العظام في الفئران بعد انقطاع الطمث. من خلال الحفاظ على مستويات الإستروجين في المصل ومستويات الأروماتاز. وهو الإنزيم الذي يوازن بين تكوين العظام وامتصاصها.

لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان هذا التأثير ممكنًا في البشر.

هذه المصادر الغذائية تُظهر كيف يمكن للفيتوإستروجينات أن تلعب دورًا في زيادة هرمون الأنوثة الإستروجين بشكل طبيعي. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن البحث ما يزال في مراحله الأولى بالنسبة لهذه المواد الغذائية ونتائجها على البشر، لذلك يجب متابعة الدراسات المستقبلية لمعرفة تأثيراتها المحتملة بشكل أعمق.

زيادة الهرمون الأنثوى بالفيتامينات والمكملات الغذائية:

• فيتامينات ب:

تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في إنتاج وتفعيل الإستروجين في الجسم. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هذه الفيتامينات إلى انخفاض مستويات الإستروجين.

تشير الأبحاث إلى نتائج مختلطة فيما يتعلق بتأثير فيتامين ب على الدورة الشهرية لدى النساء ما قبل انقطاع الطمث. أظهرت دراسة أجريت في 2021 على تناول فيتامينات ب2، ب6، وب12 في النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الطمث أن هذه الفيتامينات لم تؤثر على الدورة الشهرية بشكل ملحوظ.

دراسة أخرى في 2018 تشير إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامينات ب والفولات قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والتدهور العقلي لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

• فيتامين د:

يعمل فيتامين د كهرمون في الجسم. تشير دراسة أجريت في 2021 إلى أن كلًا من فيتامين د والإستروجين يعملان معا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يرتبط هذا الرابط بين هذين الهرمونين بالدور الذي يلعبه فيتامين د في تصنيع الإستروجين. مما يشير إلى فوائد محتملة لمكملات فيتامين د في حالة انخفاض مستويات الإستروجين في زيادة هرمون الأنوثة.

• البورون:

البورون هو معدن نادر يلعب أدوارا متعددة في الجسم. تمت دراسة فوائده المحتملة في تقليل خطر بعض أنواع الأورام. كما أن البورون ضروري لتمثيل الهرمونات الجسدية مثل التستوستيرون والإستروجين.

يعتقد الباحثون أن البورون يؤثر على مستقبلات الإستروجين عن طريق تسهيل استخدام الجسم للإستروجين المتاح.

• DHEA:

أو الديهيدروإيباندروستيرون، هو هرمون طبيعي يمكن تحويله إلى إستروجين وتستوستيرون. في الجسم، يتم تحويل DHEA أولًا إلى أندروجينات، ثم يُحوّل لاحقًا إلى إستروجينات. مراجعة أدبيات عام 2022 حول DHEA من 1985 إلى 2021 خلصت إلى أن DHEA قد يقدم فوائد محدودة في المزاج وجودة الحياة لدى النساء المصابات بقصور الغدة الكظرية. ومع ذلك، لم يجدوا دليلًا ثابتًا على أنه يخفف من أعراض انقطاع الطمث. أو يؤثر على الوظيفة الجسدية أو الإدراك لدى النساء. اللاتي لديهن وظيفة كظرية طبيعية. وخلص الباحثون إلى أن DHEA الموضعي قد يفيد الأفراد الذين يعانون من ضمور المهبل أو الأعضاء التناسلية، وأشاروا إلى المخاطر المرتبطة بالاستخدام طويل الأمد للـ DHEA.

أيضا اقرأ عن ألم الظهر عند الحامل فى الشهور الأولى أسباب ونصائح للحامل

زيادة هرمون الأنوثة بالمكملات العشبية:

• الكوهش الأسود:

الكوهش الأسود هو عشبة تقليدية استخدمها الأمريكيون الأصليون لعلاج مجموعة من الحالات، بما في ذلك انقطاع الطمث والمشاكل الشهرية.

يحتوي الكوهش الأسود على مركبات تحفز مستقبلات الإستروجين. على الرغم من أن الأبحاث لا تزال بحاجة إلى مزيد من التعمق، فإن دراسة مراجعة أجريت في 2021 أظهرت أن الكوهش الأسود، سواء بمفرده أو بالاشتراك مع مكملات عشبية أخرى مثل عشبة سانت جون، ساعد في تقليل بعض أعراض انقطاع الطمث. قد يشير هذا إلى أن مكملات الكوهش الأسود قد تقدم فوائد عندما تكون مستويات الإستروجين منخفضة. وتساعد على زيادة هرمون الأنوثة.

• التوت العفوي:

التوت العفوي علاجا عشبيا تقليديا معروفا باستخدامه في الحالات النسائية، مثل متلازمة ما قبل الطمث.

في دراسة مراجعة لعام 2022 لاستخدامات فيتكس التقليدية، قام الباحثون بمراجعة الأدبيات المتاحة حول الأنواع المختلفة من فيتكس، بما في ذلك التوت العفوي. ووجدوا أن التوت العفوي كان مفيدًا لتحسين “صحة النساء”، مثل تنظيم الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الطمث.

دراسة قديمة من عام 2013 وجدت أن فيتكس يظهر تأثيرات مشابهة للإستروجين عند الجرعات 0.6 و 1.2 جرام/كيلوجرام من وزن الجسم. هذه الفوائد قد تكون ناتجة عن الفيتوإستروجين الموجود في التوت العفوي والذي يسمى “أبيجينين”.

• زيت زهرة الربيع المسائية:

 زيت زهرة الربيع المسائية (EPO) علاجًا عشبيًا تقليديًا يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-6، مما يجعله مكملًا شائعًا لحالات مثل متلازمة ما قبل الطمث وانقطاع الطمث. لكن هناك أبحاث قليلة حديثة حول فوائد زيت زهرة الربيع المسائية حول زيادة هرمون الأنوثة الإستروجين.

ومع ذلك، وجدت دراسة قديمة من عام 2013 شملت أكثر من 2200 امرأة استخدمن زيت زهرة الربيع المسائية بعد التوقف عن العلاج بالهرمونات البديلة أن 889 منهن أبلغن عن فائدة الزيت في التحكم في أعراض انخفاض الإستروجين مع انقطاع الطمث. دراسة حديثة من 2023 وجدت نتائج مماثلة – قد يحدث زيت زهرة الربيع المسائية تغيرا كبيرا في مستويات FSH، والإستراديول، وأعراض انقطاع الطمث النفسية في النساء بعد انقطاع الطمث.

• البرسيم الأحمر:

البرسيم الأحمر هو مكمل عشبي يحتوي على مجموعة من المركبات النباتية تسمى الأيزوفلافونات التي قد تعمل مثل الإستروجين في الجسم. تشمل هذه الأيزوفلافونات:

البيوكانيين A

الفورمونوينيتين

الجينستين

الدايدزين

أظهرت دراسة تحليلية لعام 2021 لعدة تجارب محكومة. تأثير البرسيم الأحمر على الهبات الساخنة في النساء خلال فترة انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث. ووجد الباحثون أن تناول مستخلص الأيزوفلافون من البرسيم الأحمر أدى إلى تقليل متوسط يومي للهبات الساخنة بشكل معتدل.

• دونغ كواي:

الدونغ كواي هو طب صيني تقليدي يستخدم عادة لعلاج أعراض انقطاع الطمث. مثل المكملات العشبية الأخرى المذكورة، يحتوي الدونغ كواي على مركبات تعمل كفيتوإستروجين.

في دراسة قديمة، فحص الباحثون المركبات المحتمل أن تكون استروجينية في 17 من المكملات العشبية الشائعة. ووجدوا اثنين من المركبات المحتملة في الدونغ كواي التي تظهر نشاطًا استروجينيًا.

تُظهر هذه المكملات العشبية دورًا محتملاً في زيادة هرمون الأنوثة الإستروجين في الجسم، لكن كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، تحتاج معظمها إلى مزيد من الأبحاث لتحديد تأثيراتها الدقيقة وآثارها على صحة النساء.

(إذا لم تساعد العلاجات الطبيعية في تخفيف أعراض نقص الإستروجين أو البروجستيرون، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب. يمكنكِ مناقشة خيارات علاجية أخرى مثل العلاج بالهرمونات البديلة. كما يمكن للطبيب مساعدتك في استكشاف تغييرات غذائية ونمط حياة قد تساعد في تقليل أعراض نقص الإستروجين.)

بعض المكملات العشبية لا يجب تناولها مع أدوية أخرى، لذا من المهم استشارة الطبيب قبل بدء تناول هذه المكملات إذا كنتِ تتناولين علاجا حالياً.

إذا لاحظتِ أي أعراض جانبية سلبية بعد بدء تناول المكملات العشبية لعلاج نقص الإستروجين، يجب عليكِ زيارة الطبيب فورًا.

زيادة هرمون الأنوثة. الملخص

زيادة هرمون الأنوثة، فالإستروجين والبروجستيرون هما هرمونات جنسية هامة، خاصة في الجسم الأنثوي. نقص الإستروجين والبروجستيرون يحدث عادة بسبب انقطاع الطمث أو حالات صحية أخرى.

الأطعمة الوظيفية، الفيتامينات والمعادن، والمكملات العشبية هي طرق طبيعية لزيادة مستويات الإستروجين في الجسم.

إذا لم تكن العلاجات الطبيعية كافية لرفع مستويات الإستروجين لديكِ، من المهم زيارة الطبيب لمناقشة خيارات علاجية أخرى، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.

نشكركم لمتابعتنا على صفحاتنا الرسمية:

 صفحة BESHEENY على فيسبوك.

كذلك BESHEENY على الانستجرام. 

أيضا BESHEENY على منصة X تويتر.

أيضا BESHEENY على منصة pinterest.

كذلك  BESHEENY على منصة linkedin.

كذلك قناة besheeny على منصة telegram.